Bandera humana

La bandera humana es mover un entrenamiento avanzado de la calle. Incluso para los atletas experimentados este es uno de los ejercicios más difíciles. La bandera humana requiere un cuerpo muy fuerte. No sólo hace agarrar un montón de atención, pero es un ejercicio de cuerpo completo que forma el lado abs lats y hombros. Para lograr este ejercicio que desafía la gravedad, es importante saber cómo realizar correctamente la bandera humana. Esto ayudará a evitar lesiones y asegurarse de que tiene la mejor oportunidad para llevar a cabo esta maniobra.

Conceptos básicos de la bandera humana

Bandera humana calisteniaPara realizar la bandera humana, primero necesita concentrarse en forma adecuada. La bandera humana consiste en la colocación de las manos en un poste vertical. Levante su cuerpo del suelo hasta que las piernas están pegando directamente hacia afuera hasta que estén paralelos con el suelo. Las piernas deben estar cerradas, los brazos deben ser rectos hacia fuera, y debe haber nada más apoyar su cuerpo.

Cómo realizar la bandera humana

Usted puede encontrar sus intentos iniciales para llevar a cabo la bandera humana para ser extremadamente difícil. Sin embargo, es importante asegurarse de que tiene la técnica correcta desde el principio y luego tren lentamente tu cuerpo con el tiempo. Aquí es lo que necesita saber.

Encontrar el polo derecho

Puede comenzar con un poste cuadrado en vez de uno redondo. Un poste cuadrado le permitirá obtener un mejor agarre. Un buena pole el diámetro es aproximadamente 2 pulgadas, pero si constantemente no conseguir un agarre decente en el polo que está tratando, puede que desee experimentar con polos diferentes longitudes y diámetros. También puede tratar de encontrar un poste horizontal de una valla de por ejemplo. Esto puede darle un poco más estabilidad y evitar que su cuerpo se mueva hacia los lados.

Posicionamiento de las manos

Cómo colocar las manos es muy importante. La mano inferior debe estar en un apretón solapado mientras que su parte superior debe ser aproximadamente 6 pulgadas por encima de su cabeza. Asegúrese de usar un agarre mixto, que significa que tus palmas deben estar en diferentes direcciones. Un agarre mixto se mantendrá fija en su lugar y mantenerte resbale alrededor del poste. En la posición de bandera humana en un poste vertical, tanto de los pulgares deben hacer frente el suelo.

Independientemente de donde se colocan las manos, los brazos deben formar un ángulo de 90 grados al llegar a la posición del indicador final. Distintas personas ponen diferentes cantidades de espacio entre sus brazos.

Entrar en la posición del indicador y se mantiene

Bandera humanaRealmente entrar en bandera de posición puede ser difícil. Debe oscilar su cuerpo en la posición correcta. En primer lugar, sujete el poste con las manos. Asegúrese de que sus brazos son totalmente rectos y bloquear los codos en su lugar. Comience moviendo su pata trasera en el aire. Una vez que ganas un poco de impulso, es hora de tu otra pierna hasta alcanzar la primera etapa. Una vez que ambas piernas en el aire, trate de dejarlos juntos al llegar a la posición de 90 grados. Puede tomar un número de intentos antes de tener una idea de cuánta fuerza debe poner en este movimiento. Trate de realizar el swing de forma controlada tanto como sea posible.

Mientras está levantando las piernas, también debe torcer su núcleo sea todo tu cuerpo en línea recta.  Una vez en posición, trate de poner su cuerpo en el lugar. Tomará mucho esfuerzo, pero un observador puede ayudarle a las primeras veces y también darte una idea si tu cuerpo está realmente en una posición de 90 grados. Usted no puede sostener mucho tiempo. Wang Zhonghua, quien ocupó el cargo de bandera humana durante 1 minuto y 5 segundos, actualmente tiene el récord mundial.

En última instancia, la bandera humana generalmente requiere mucha práctica para lograr, sino aquellos que amo la calistenia mover algunos el respeto de sus compañeros de entrenamiento!

Videotutoriales de bandera humanas

Al Kavadlo - Humen Flag Tutorial
Barstarzz - Human Flag Tutorial
Human Flag Tutorial by Paul Scott and Antranik
Human Flag Tutorial by World Record Holder * Secret Tips*