Bandeira humana

A bandeira humana é mover um treino avançado de rua. Mesmo para os atletas experientes, este é um dos exercícios mais difíceis. A bandeira humana requer um corpo de núcleo muito forte. Não só faz isso pega muita atenção, mas é um exercício de corpo inteiro grande que treina o lado abs, lats e ombros. Para realizar este exercício desafiam a gravidade, é importante ter certeza de que sabe como executar a bandeira humana corretamente. Isto ajudará a impedir que lesões e certifique-se de que você ter a melhor chance para realizar esta manobra.

Noções básicas da bandeira humana

Bandeira humana calisteniaPara executar a bandeira humana, você precisa se concentrar em formulário próprio. A bandeira humana envolve a colocação de ambas as mãos em um poste vertical. Você então levanta seu corpo do chão até que suas pernas estão furando para fora até que estejam paralelos com o chão. As pernas devem estar fechadas, seus braços devem ser em linha reta para fora, e não deve haver nada mais apoiar o seu corpo.

Como realizar a bandeira humana

Você pode encontrar suas tentativas iniciais para executar a bandeira humana para ser extremamente difícil. No entanto, é importante garantir que você tem a técnica certa desde o início e então lentamente a treinar seu corpo ao longo do tempo. Aqui está o que você precisa saber.

Encontrar o pólo direito

Você pode querer começar com uma vara de quadrados em vez de um redondo. Um poste quadrado permitirá que você obter uma melhor aderência. Um diâmetro de cana boa é aproximadamente 2 polegadas, mas se falhares consistentemente obter uma aderência decente no pólo que quer, você pode querer experimentar com pólo de diferentes comprimentos e diâmetros. Você também pode tentar encontrar um pólo horizontal de uma cerca, por exemplo. Isto pode dar-lhe um pouco mais de estabilidade e evitar que seu corpo se desloque lateralmente.

Posicionamento de suas mãos

Como posicionar as mãos é muito importante. Tua mão inferior deve ser em um aperto underhand enquanto sua mão superior deve ser aproximadamente 6 polegadas acima da cabeça. Certifique-se de usar um aperto misto, o que significa que as palmas das mãos devem ser em diferentes direções. Um aperto misto irá mantê-lo trancado em casa e mantê-lo de deslizar em torno do pólo. Na posição de bandeira humana num poste vertical, ambos os polegares devem ser virada para o chão.

Independentemente de onde você colocar as suas mãos, seus braços devem formar um ângulo de 90 graus quando atingir a posição final da bandeira. Diferentes pessoas colocam diferentes quantidades de espaço entre seus braços.

Ficando em posição de bandeira e segurá-lo

Bandeira humanaRealmente metendo bandeira posição pode ser difícil. Você deve balançar seu corpo para a posição adequada. Primeiro, segure o pólo com as mãos. Certifique-se de seus braços são completamente retas e então bloquear os cotovelos no lugar. Começar por balançar com a perna traseira no ar. Uma vez que você ganhar um pouco de impulso, é hora de balançar a outra perna até chegar na primeira mão. Uma vez que você tem as duas pernas no ar, tente bloqueá-los juntos, uma vez que você atingir a posição desejada de 90 graus. Pode levar um número de tentativas antes de você ter uma idéia de quanta força você deve colocar em este movimento de balanço. Tente executar o swing de forma controlada tanto quanto possível.

Enquanto você está levantando suas pernas, você também deve torcer seu núcleo por todo o seu corpo é em linha reta.  Assim que estiver em posição, tente bloquear seu corpo no lugar. Vai levar um grande esforço, mas um observador pode ajudá-lo nas primeiras vezes e também dar-lhe uma idéia, se seu corpo está realmente em uma posição de 90 graus. Você pode não ser capaz de aguentar muito tempo. Wang Zhonghua, que ocupou o cargo de bandeira humana por 1 minuto e 5 segundos, atualmente detém o recorde mundial.

Em última análise, a bandeira humana geralmente requer muita prática para alcançar, mas aqueles que o mestre a calistenia move ganho um pouco de respeito de seus companheiros de treino!

Tutoriais em vídeo bandeira humano

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